białko kcal

http://i.imagebanana.com/img/cdtu9our/dieta.JPG Kcal: 1363 Białko: 123g (~1.6g na kg) Tłuszcze: 44g Węglowodany: 125g Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-10 15:43:14

No na 3600 to Ty masę mogłbyś robić ;-) Z tego co sie wyliczyło to pi razy drzwi to na utrzymanie wagi. Zaczęłabym od pułapu 3 tysięcy. No to z czego mam uciąć? Białko chyba nie bo ma być 2g/kg, Wegle 150g to z tłuszczy objechać? 600 kcal nie będzie za dużo by uciąć odrazu? Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-17 22:29:34

ile wogule masz kcal na minus?? za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

1. ok 2.wywal majonez daj zdrowych tluszczy , warzywa 3.bez ziemniaków, makaron i ryz owszem - jeśli ciemny + np. pestki dyni 4.białko + ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 5.zamiast płatków :ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 6.twaróg + lniany zmień kaloryczność tak, by najwięcej kcal miało śniadanie oraz posiłki okołotreningowe ( odejmij węgli ze [...]

Ok nowa dieta (dzień nietreningowy) B/T/WW/kcal (białko zwierzęce) 1. 7:00 Płatki owsiane 100g Jajka 2 Miód 10g Oliwa 10g 22/24/74/604 (10) 2.szkoła Chleb żytni 160g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g 35/23/82/681 (22) 3. 16:00 Ryz brązowy 150g Jogurt 100g Tortilla pszenna 1 Wołowina 80g 42/20/157/983 (21) 4. 19:00 Makaron 100g Tuńczyk [...]

[...] piersi makaron dwujajeczny - 150g/ok ser twarogowy półtłusty - 100g/zbędny 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 150g Ok Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - 2,8g/kg węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg tłuszcz - około 1,6g/kg Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 [...]

Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]

dodam że obliczylem zapotrzebowanie i wyszło mi 2708 kCal węgle 339gr, białko 204gr, tłuszcz 61gr

Z tej diety wychodzi mniej więcej 2900 kcal... Jak jesteś ekto to jest to o wiele za mało, ja bym dał 3500kcal i obserwował organizm. Dodaj zdrowych tłuszczy ! Kiedy masz posilek treningowy i potreingowy? Bo masz błąd.. Białka zdecydowanie za dużo Daj tak: Białko 2g na kgMC Tłuszcze 1-1,3g na kgMC Węglowodany - reszta, wyjdzie kolo 7-9g na kgMC [...]

[...] sałata, 20ml oliwy) 21:35 - posiłek (50g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy) 23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3 23:50 - koniec dnia białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978 Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g carbo co [...]

ownage zapodal fajna mysl. mimo wszystko jak patrze na rospisana przez Ciebie diete to moim zdaniem zdecydowanie wegle, 50g ryzu na posilek ? bez obrazy ale tyle bede na redukcji jadl pozwolilem sobie obliczyc ile wychodzi, pomijac vitargo. policzylem z samego jedzenia: bialko: 307g ww:210g tluszcz:110g kcal:2991 no mimo wszystko ale nie [...]

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]

Moja aktywność 4x w tyg siłownia . ale ja nie liczyłem kcal tylko zrobiłem jak mi polecono ww4gna kg masy ciała,b 2,2g na kg,t 1 na 1 kg.Moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.92 Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram

Podbij węgle do 5/6g i białko do 3 bo teraz masz coś kolo 2600 kcal. A to na masę maluśko.

Wróć do początku i nabierz najpierw odpowiedniej wiedzy ( podstawy ) 100G białka przy ilosci węgli 420 to ty wyciągniesz bez mrugnięcia z jedzenia wiec po co bawisz się w proch ?? Białko w prochu stosuje się w przypadku braków w diecie . Brak progresu w 3 miesiące dieta kuleje?? wiedza kuleje?? moze jeszcez trening tez . Katabolizm na [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

spróbuj podciągnąc białko do 250g jak dasz rade. tł podnieś do 80g ww pozminiejszaj odpowiednio by w LC nie było poniżej 100g I nie obniżaj kcal juz daj chwilę nie bedzie cały czas lecieć po 2kg!

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach + stres Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia [...]

Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja /// zostaw tylko jajka i platki, dodaj witamiki i omega - 3 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka /// tego mieska zeby troche bylo a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka [...]